D'abord, on mesure.
Poids, tour de taille, photos, charges de référence sur squat, développé couché et soulevé de terre. Pas d'objectif flou : tu repars du bilan avec des chiffres de départ et des chiffres d'arrivée.
Coach musculation & force — Roanne
12 semaines. Un plan. Des chiffres.
Je suis Max. Dix ans que je remplis des carnets d'entraînement pour des gars qui veulent du muscle et de la force, pas des encouragements. Chaque séance est écrite. Chaque lundi, on mesure.
Salle partenaire au centre de Roanne / à domicile sur Roanne, Riorges, Le Coteau, Mably / ou 100% en ligne
Tu t'entraînes depuis des mois, peut-être des années. Toujours les mêmes charges sur la barre, toujours le même reflet dans le miroir. Ta motivation n'y est pour rien : il te manque un plan écrit, et quelqu'un qui vérifie que tu le suis.
Le carnet — la méthodeRoanne (42)
La méthode
Trois habitudes, appliquées sans exception, dans cet ordre. Comme les pièces d'une barre : chacune a sa place.
Ensuite, on écrit le plan.
Un programme force + hypertrophie construit autour de ton emploi du temps réel, pas celui d'un athlète imaginaire. Côté assiette : des règles simples que tu peux tenir au resto ou à la cantine du boulot.
Chaque semaine, on ajuste.
Les mesures tombent le lundi. Si un chiffre stagne deux semaines, le plan change : charge, volume ou assiette. Pas de séance au feeling.
Le carnet — le programme4 séances / semaine
Transformation 12 semaines
Le programme phare. Quatre séances coachées par semaine, un plan d'assiette, et un carnet qui ne ment pas. La barre se charge au fil des semaines.
Fondations semaines 1 à 4
Technique irréprochable sur les mouvements de base, mise en place des règles d'assiette, premières charges de référence dans le carnet.
Surcharge semaines 5 à 8
La progression des charges est programmée séance par séance. C'est la phase où le corps change, et où tu arrêtes de te demander si ça marche : c'est écrit dans le carnet.
Finition semaines 9 à 12
Affûtage, records personnels, mesures finales. On compare le carnet de la semaine 12 à celui de la semaine 1, ligne par ligne.
Le carnet — les preuvesrelevés réels
Le carnet de Julien
34 ans, chef d'équipe, deux enfants. Douze semaines, quatre séances par semaine. Voilà son carnet, ligne par ligne.
| Mesure | Semaine 1 | Semaine 12 |
|---|---|---|
| Squat (5 répétitions) | 80 kg | 120 kg |
| Développé couché (5 rép.) | 60 kg | 85 kg |
| Poids de corps | 92 kg | 84 kg |
| Tour de taille | 102 cm | 91 cm |
Exemple de photo à insérer
Exemple de photo à insérer
12 semaines séparent ces deux photos. Même personne, même cadrage.
Ils l'ont écrit sur Google
★★★★★
« Franchement j'avais tout essayé seul. Ici tu peux pas te raconter d'histoires : le lundi les chiffres tombent, et t'as pas envie qu'ils stagnent. »
★★★★★
« Je pensais qu'en enchaînant les séances ça finirait par payer tout seul. En fait c'est le plan entre les séances qui fait tout. Mon développé a pris 20 kg, je pensais pas ça possible à 41 ans. »
★★★★★
« Coach carré, ponctuel, et le carnet partagé est une vraie bonne idée, tu vois ta progression noir sur blanc. Seul regret : pas commencé plus tôt. »
Le carnet — les tarifssans engagement caché
Tarifs
Affichés comme à la salle : pas d'astérisque, pas de surprise. Le bilan de départ est gratuit, quoi qu'il arrive.
Séance unitaire
1h, salle partenaire ou à domicile. Sans engagement.
50 €
Pack 10 séances
45 € la séance, valable 3 mois, programme évolutif.
450 €
Transformation 12 semaines
4 séances coachées/semaine + plan d'assiette + suivi hebdo chiffré + bilan avant/après complet.
1 490 €
Coaching en ligne
Programme + check-in vidéo chaque semaine, où que tu sois.
149 €/mois
Le carnet — questionsavant de te lancer
Questions fréquentes
Je n'ai jamais fait de musculation, c'est pour moi ?
Oui. Les quatre premières semaines sont dédiées à la technique et aux fondations. Tu progresses à partir de TES chiffres de départ, pas de ceux du voisin.
Où se passent les séances ?
En salle partenaire au centre de Roanne, à ton domicile si tu as un minimum de matériel (Roanne, Riorges, Le Coteau, Mably), ou 100% en ligne.
Le plan d'assiette est-il un régime strict ?
Non. Des règles simples et des quantités adaptées à ton objectif. Tu manges de la vraie nourriture, y compris au resto.
Et si je ne vois pas de résultats ?
Tout est mesuré chaque lundi. Si un indicateur stagne deux semaines, le protocole change. C'est exactement pour ça que le suivi est hebdomadaire.
Le carnet — page 1ta première mesure
Le bilan de départ
45 minutes, gratuit, sans engagement : mesures, test de force, objectif chiffré. Tu repars avec ton point de départ, que tu continues avec moi ou pas.
Ton bilan de départ, offert
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